เท่าที่คุณอาจพยายามนอนหลับ ให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมง ทุกคืน ความจริงก็คือ บางครั้งรู้สึกเหมือนมีเวลาไม่เพียงพอในหนึ่งวัน ตั้งแต่การผลิตไปจนถึงความอยากอาหาร การนอนหลับส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราเกือบทุกด้าน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการให้ความสำคัญกับสิ่งนี้จึงสำคัญกว่าที่เคยเซลล์ประสาทในสมองของคุณปลุกคุณและ 16 สิ่งที่ไม่คาดคิดอื่น ๆ ที่ขโมยการนอนหลับของคุณ
แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ ไม่ว่าจะเป็นความกังวลจากการ
ทำงานหรือสิ่งที่แนบมากับโทรศัพท์ของคุณ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจทำให้คุณตื่นกลางดึก อย่างไรก็ตาม ข่าวดีก็คือ ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อ คุณจะทำได้ดีในการแบ่งเขตและแม้แต่ใช้เวลาอีกสองสามชั่วโมงเพื่อเข้าสู่ห้วงนิทราทุกสัปดาห์
หากต้องการเรียนรู้วิธีการ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ 13 ข้อที่สามารถช่วยให้คุณมีเวลานอนเพิ่มขึ้น 30 นาทีทุกคืน
เบนจามิน โทโรเด | เก็ตตี้อิมเมจ
อย่าใช้โทรศัพท์ก่อนนอน
ลองปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะออกไปทำงาน จากการวิจัยแสงสีน้ำเงินและสีขาวที่อุปกรณ์ต่างๆ เช่น แล็ปท็อป หน้าจอโทรศัพท์ และแท็บเล็ตปล่อยออกมาจะป้องกันไม่ให้สมองของเราปล่อยสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ช่วยให้เราหลับ
โซลสต็อก | เก็ตตี้อิมเมจ
อย่าออกกำลังกายตอนกลางคืน
การออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบสำคัญในการนอนหลับพักผ่อน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงช่วงเวลาของวันที่คุณออกกำลังกายด้วย จากข้อมูลของNational Sleep Foundationหากคุณกำลังพยายามออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างวัน ทางที่ดีควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่าย เพราะการออกกำลังกายหนักเกินไปในตอนเย็นอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกได้ การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นระบบประสาท ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณไม่สามารถหลับตาได้
สตีเฟน เวลสเตด | เก็ตตี้อิมเมจ
ทานอาหารว่าง
อย่ารู้สึกผิดที่ดื่มด่ำกับอาหารว่างยามดึก อย่างไรก็ตาม แทนที่จะเปิดกล่องไอศกรีม ให้เลือกใช้วอลนัทหรืออัลมอนด์ จากการวิจัยพบว่าวอลนัทมีแหล่งของเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้หลับ อัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหลับ แต่ยังหลับสนิทอีกด้วย
จาโคบลันด์ | เก็ตตี้อิมเมจ
อ่านหนังสือทางกายภาพ
เสีย Kindle แล้วเลือกหนังสือจริงแทน ตามรายงานของMayo Clinicโดยการสร้างนิสัยการอ่านหนังสือก่อนนอน ร่างกายของคุณจะเริ่มปฏิบัติต่อมันเป็นกิจวัตรที่ผ่อนคลายซึ่งจะส่งสัญญาณไปยังจิตใจของคุณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
นอนหลับและสร้างรายได้นับล้าน: ทำไมคุณไม่ต้องตื่นนอนตอนตี 5
เวสต์เอนด์61 | เก็ตตี้อิมเมจ
หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนบ่าย
ไม่เพียงแต่คุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกงัวเงียหลังจากงีบหลับไปสองชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความสามารถในการหลับตอนกลางคืนของคุณด้วย หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าNational Sleep Foundationแนะนำให้งีบสัก 20 นาทีในช่วงเช้าของวัน แต่เมื่อถึงช่วงบ่าย ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับไปเลย
GaudiLab | เก็ตตี้อิมเมจ
เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเมื่อคืนก่อน
การเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในคืนก่อนหน้าเป็นวิธีที่เหลือเชื่อในการขจัดความเครียด ซึ่งจะช่วยให้จิตใจสงบและทำให้คุณงีบหลับได้อย่างรวดเร็ว การศึกษาล่าสุดโดย Baylor University พบว่าคนที่จดรายการสิ่งที่ต้องทำในคืนก่อนหน้านั้นสามารถหลับได้เร็วกว่าคนที่ไม่ได้เขียน
เกรนเจอร์ วูตซ์ | เก็ตตี้อิมเมจ
ดื่มชาคาโมมายล์.
ชาดอกคาโมมายล์ไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจที่กระวนกระวายสงบลงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้นอนหลับอีกด้วย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมก่อนนอนจึงเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้คุณหลับได้เร็ว จากการวิจัยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า apigenin เป็นส่วนประกอบทั่วไปในดอกคาโมไมล์ และ apigenin จะจับกับตัวรับเฉพาะในสมองที่เริ่มการนอนหลับ
เดมาเร | เก็ตตี้อิมเมจ
เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน
การเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนจะช่วยลดระยะเวลาที่ใช้ในการพลิกและพลิกตัวได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษาตารางเวลาการนอนหลับให้เป็นปกติสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในการหลับลงได้อย่างมาก งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่เปลี่ยนจากรูปแบบการนอนที่ผิดปกติไปเป็นแบบปกติจะมีเวลางีบหลับเพิ่มขึ้นมากถึง 45 นาทีทุกคืน การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งซึ่งตรวจสอบนักศึกษากลุ่มหนึ่ง ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน คือ นักศึกษาที่มีรูปแบบการนอนที่ผิดปกติจะใช้เวลาหลับนานกว่าคนที่นอนหลับปกติเกือบสองเท่า
แกรี่ เบอร์เชลล์ | เก็ตตี้อิมเมจ
ขอให้มีความสุข
Credit : เว็บแท้ / ดัมมี่ออนไลน์
