เทศกาลวันหยุดของเขามักจะเป็นโอกาสที่สนุกสนาน แต่หลายคนกลับรู้สึก “แย่” ไม่นานหลังจากการเฉลิมฉลอง อะไรที่ทำให้คนรู้สึกแบบนี้ในวันคริสต์มาส ?นักจิตวิทยาอธิบายความรู้สึก “บลา” ว่า ” อารมณ์ ต่ำ ” หรือ “อิดโรย” อารมณ์ต่ำมักเกิดขึ้นชั่วคราวและไม่สามารถระบุได้ว่าเกิดจากสาเหตุใดโดยเฉพาะ ความ อิดโรยเป็นสภาวะอารมณ์ต่ำ ความว่างเปล่า และความไร้จุดหมายที่คงอยู่ยาวนานขึ้น ซึ่งสามารถอยู่กับผู้คนได้เป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน หากไม่ได้รับการแก้ไข อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
เหตุผลหนึ่งที่ผู้คนรู้สึกแบบนี้เกี่ยวข้องกับเป้าหมาย
การตั้งเป้าหมายและมุ่งสู่เป้าหมายนั้นเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ การมุ่งสู่เป้าหมายทำให้ผู้คนมีแรงบันดาลใจ ตื่นเต้น และมีความสุข ที่สำคัญกว่านั้นการมีเป้าหมายและเห็นความก้าวหน้าที่มีต่อพวกเขาสามารถเพิ่มอารมณ์เชิงบวกได้ เช่น ความตื่นเต้น ความกระตือรือร้น หรือความภาคภูมิใจ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเตรียมตัวสำหรับคริสต์มาสจึงทำให้ดีอกดีใจได้
จัดงานสังสรรค์ ตกแต่งบ้าน วางแผนอาหารค่ำ กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้มุ่งสู่การบรรลุเป้าหมายของการมีคริสต์มาสที่ดี ปัญหาเกี่ยวกับเป้าหมายคือเมื่อพวกเขาทำสำเร็จ พวกเขาจะปล่อยให้ผู้คนรู้สึกแบน
วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้คือการสร้างเป้าหมายใหม่ การตั้งเป้าหมายที่น่าตื่นเต้นสำหรับเดือนมกราคมหรือปีใหม่อาจกลายเป็นแรงผลักดันให้มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น แต่การตั้งเป้าหมายไม่เพียงพอที่จะสลัดความรู้สึกด้านลบออกไป คุณต้องดูแลร่างกายของคุณด้วย
สุขภาพร่างกายแข็งแรง…
ผลกระทบที่ร่างกายมีต่อจิตใจสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่หลังคริสต์มาส โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนจะ มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 ปอนด์ (0.45 กก .) ในช่วงเทศกาล น่าเสียดาย ที่การลด น้ำหนักที่เพิ่งได้รับนี้ อาจเป็น เรื่องยาก
ในขณะเดียวกัน
การกินมากเกินไปก็สัมพันธ์กับอารมณ์ที่ต่ำลง เพื่อช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นเกินโดยไม่จำเป็น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำหรืออดอาหารเป็นระยะๆสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและรักษาน้ำหนักของคุณในช่วงเทศกาล
กิจกรรมมากมายสามารถช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับอนาคตด้วยการมองโลกในแง่ดีและมีความหวังมากขึ้น แทนที่จะกังวลหรือวิตกกังวล
การเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่ปัญหาเดียวที่ผู้คนประสบหลังคริสต์มาส ผู้คนเปลี่ยนกิจวัตรของตนอย่างเห็นได้ชัด พวกเขากินมากขึ้นดื่มมากขึ้นและนอนมากขึ้น พวกเขาดื่มโดยเฉลี่ยสองเท่าของปริมาณแอลกอฮอล์ที่พวกเขาดื่มปกติ นอกจากนี้ รูปแบบการนอนมักจะเปลี่ยนไป โดยผู้คนนอนหลับนานกว่าปกติโดยเฉลี่ย5 % การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้
เพื่อให้รู้สึกแย่น้อยลงหลังคริสต์มาส จำเป็นต้องสร้างกิจวัตรใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบเป็นหลักแสดงให้เห็นว่ามีการปรับปรุงระดับพลังงานและความสามารถในการคิดและการใช้เหตุผล (ฟังก์ชันทางปัญญา)
นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบและผลที่ได้จะเด่นชัดและยาวนานกว่าการรับประทานอาหารแบบเดิมๆ เช่น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำหรือการรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้อยกว่า นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ซึ่งจะขับ
เอฟเฟควันหยุดสุดสัปดาห์
ความ รู้สึกท้อแท้อาจสัมพันธ์กับ “เอฟเฟกต์วันหยุดสุดสัปดาห์” และ “ปรากฏการณ์ blue Monday” อารมณ์ของผู้คนเพิ่มขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์เนื่องจากความเป็นอิสระมากขึ้น (ควบคุมกิจกรรมของตน) และการเชื่อมต่อกับผู้อื่น แต่อารมณ์จะแย่ลงทันทีที่สุดสัปดาห์สิ้นสุดลง
ผลกระทบที่คล้ายคลึงกันเกิดขึ้นกับบางคนในช่วงคริสต์มาส โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต้องกลับไปทำงานหลังจากนั้นไม่นาน ความคิดที่ว่าคริสต์มาสจะจบลงและกลับไปสู่กิจวัตรเดิมๆ อาจกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกบ้าๆบอๆ
กิจกรรมมากมายสามารถช่วยให้คุณนึกถึงอนาคตด้วยการมองโลกในแง่ดีและมีความหวังมากขึ้น แทนที่จะกังวลหรือวิตกกังวล หนึ่งในกิจกรรมดังกล่าวคือ ” การออกกำลังกาย ด้วยตนเองที่ดีที่สุด ” ซึ่งคุณจะจินตนาการถึงตัวเองในอนาคตที่ทุกอย่างเป็นไปตามที่คุณต้องการ ส่งผลให้ อารมณ์เชิงบวกเพิ่มขึ้นทันที การศึกษาพบว่าผู้ที่ทำเช่นนี้มักไปพบแพทย์น้อยกว่าห้าเดือนต่อมา
นี่คือแบบฝึกหัด “ตัวตนที่ดีที่สุด”
ที่ ปรับเปลี่ยนได้ซึ่ง คุณสามารถลองทำได้หลังคริสต์มาส ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งและเขียนทุกอย่างเกี่ยวกับตัวตนที่ดีที่สุดของคุณเป็นเวลา 10 นาที ลองนึกภาพว่าคุณมีสุขภาพดี คุณได้ดูแลร่างกายและจิตใจของคุณเป็นอย่างดี
คุณได้ทำงานอย่างหนักเพื่อบรรลุเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทั้งหมดของคุณ ตอนนี้เขียนสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว คุณผ่านอุปสรรคอะไรบ้าง คุณทำมันได้อย่างไร และผลลัพธ์ของคุณคืออะไร
โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลของความรู้สึก blah สิ่งที่สำคัญคือคุณยอมรับความรู้สึกไร้จุดหมายและอารมณ์ต่ำ เมื่อนั้นคุณสามารถเลือกที่จะทำอะไรบางอย่างกับมันได้ ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น
